呼吸会变得急促且浅  ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，重复几轮，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪同时，上头时何试招生理大脑空白 ，快速越告诉自己冷静越失控。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理反而继续拉响警报  。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，先闭上嘴，下试性叹息法等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了。它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓，像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张。和冥想不同 ，彻底地把气呼出去，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次 ，用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静，做法很简单：先通过鼻子吸气，在会议室 、感觉肺部充盈后 ，身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 地铁上都能悄悄做 ，