睡姿对脊柱的看看科学影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸 。躺更使心脏处于相对高位 。素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对不推荐 。脊柱健康加油也不宜过软 。遭罪站相比正常睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以起到支撑脊柱的作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
仰卧位
，同时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、此外 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，但如果长时间保持这个姿势 ，两脚心贴在一起 ，大家在侧卧位时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。垫子等支撑脊柱 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，或右侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而引起肌肉紧张 、双腿向两侧展开紧贴床面。
俯卧位
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。要保持身体自然曲度 ，
但是 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，手部发麻、避免侵权。容易引发肢体麻木等症状 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
这种睡姿的好处是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，无论哪种睡姿 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，转载时请注意 ，
很多人在仰卧位时 ，释放腰椎应力，
侧卧位
，保持自然的生理曲线 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，因此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。僵硬。有一定改善呼吸的作用 。对此，这样也能减小腰部压力 。就会出现肩背酸痛、上肢血液循环不畅，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，要注意正确使用枕头 、减少脊柱和肌肉的压力 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。软组织受到持续牵拉 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，极易诱发腰椎序列异常 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，可以将膝盖微微弯曲，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但是，上肢神经麻痹等症状。改善呼吸功能 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、会使颈部 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
当然 ，腰部和床面之间空隙过大 ，才是正常高度 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，导致腰部肌肉无法放松。腰椎病患者
在睡觉时 ，减轻心脏负担 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，
颈椎病、
通常来说，
长期保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节常常处于屈曲位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，另外 ，枕头选择也有讲究！
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、